나는 뱃살확찐자 입니다...

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이제 곧 더운 계절이 다가오고 옷이 얇아지면서

옷에 몸을 숨길수가 없습니다...

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ㅠㅠ

더이상은 뱃살확찐자로 살 수 없습니다...

왜?? 유독 배에 살이 먼저 찌고 빼기도 힘든 걸까요??

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Q 복부비만을 유발하는 나쁜 습관은?
 
운동부족이 큰 원인이지요. 폭식, 야식, 폭음, 과음도 피하셔야 합니다. 식사 습관이 불규칙해도 좋지 않습니다. 탄수화물 중독증도 복부비만의 원인이 됩니다.
 

Q 뱃살이 찌는 것을 예방하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 습관은?
 
빨리 걷는 것이 뛰는 것보다 지방을 줄이는 데 효과가 큽니다. 

평소 2배 속도로 보폭을 넓게 하고 빠르게 걸으세요. 10분 빨리 걷고 1~2분 천천히 걷는 것을 반복하는 것이 계속 빨리 걷는 것보다 지방을 줄이는 데 더 좋습니다. 

 

좁은 실내에서도 항상 크게 빨리 걷고, 짬짬이 기지개를 켜듯이 스트레칭을 하세요. 책상을 붙잡고 팔굽혀펴기나 앉았다 일어서는 운동을 반복하는 것도 도움이 됩니다. 

배에 힘을 주고 크게 소리 내서 하- 하- 하- 끊어서 웃는 것도 좋은 방법입니다. 

한 번에 20회씩, 하루 3회 이상 실시하면 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

숙면을 취하는 것도 중요합니다. 

 

하루 평균 6~8시간은 자야 해요. 잠을 적게 자면 기초대사량이 떨어지고 신진대사가 

느려져서 살이 찝니다.
 

Q 복부비만 해소에 도움이 되는 음식이나 식습관은?
 
공복에 물을 충분히 마시고, 하루 세 끼를 꼭 챙겨 드세요. 폭식은 금물입니다. 

식사할 때 국물과 짠 음식을 먹지 말고, 30번씩 꼭꼭 씹어서 드시고요. 

 

단것, 짠 것, 튀김, 기름기 많은 것, 단팥빵, 케이크, 탄산음료, 과자, 주스 등은 금지합니다. 

단백질이 많은 수육, 달걀, 등 푸른 생선, 해조류, 채소를 충분히 섭취하고, 

과일은 하루 사과 한 개 이하로 섭취합니다. 자몽은 살이 빠지는 나린제린 성분이 있으므로 

매일 식사 전에 ½개씩 먹도록 하세요.

 복부는 살 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 부위이므로 지속적인 운동과 식이요법으로

복부 비만을 관리해야 한다.

 

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나는 복부비만일까??

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복부비만은 허리와 엉덩이둘레의 비율(WHR, Waist Hip Ration)로 계산한다. 

허리둘레에서 엉덩이둘레를 나눴을 때 여성은 0.85, 남성은 0.95 이상이면 복부비만으로 본다. 대한비만학회는 키와 상관없이 허리둘레 수치만으로 한국인의 복부비만 기준을 정하기도 했다. 

남성은 90㎝, 여성은 85㎝ 이상이면 복부비만이다.

 

 

 

아보카도생과 페루산 항공직수입사 아보카토 대과 중과 10개