빠른 시간에 살을 빼려고 하지 않는다. 아침을 많이 먹고, 점심은 적당히, 저녁은 간단히 먹는다. 과자류를 포함한 정크 푸드를 먹지 않는다. 달리는 것보다 줄넘기를 하면 더 많은 칼로리가 소비된다. 저항성 운동을 하려고 하는데 역기가 없다면, 아무거나 무거울 것을 드는 것으로 시작해도 좋다. 턱걸이나 팔 굽혀펴기를 해도 좋다. 자기 전에 많이 먹지 마라. 배가 고프면 과일이나 야채가를 조금 먹는 것이좋다. 식사 전 후에 물을 마시는 습관을 가진다. 포만감이 배고픔을 많이 느끼지 않을 것이다. 스포츠나 사이클링 등 좋아하는 운동을 한다. 나이가 들어감에 따라 여성들은 복부에 더 살이 붙는다. 특히 폐경 후 체지방 분배가 달라져서 팔, 다리, 엉덩이 부분엔 지방이 덜 가고 뱃살 부분에 지방이 많이 간다. 어..

# 다이어트 운동 건강한 식단과 함께 칼로리를 소모하는 운동을 병행하는 것이 좋다. 너무 단기간에 플랜을 짜는 것 보단 본인에게 맞는 시간과 강도등을 선택해서 꾸준하게 하는것을 추천한다. 너무 과격하게 운동하지 않는다. 연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬어하면서 하는 운동은 근육과 지구력을 더 향상 시킨다고 한다. #스프린트(전력 질주)를 한다. 최대한 빨리 멀리 20초 동안 달린 후, 숨을 돌릴 때 까지 천천히 걷는다. 10분 동안 반복한다. 러닝 머신, 페달 밟기 자전거를 한다. 요즘에 나오는 운동 기구는 속도와 강도를 조절하며 훈련하는 인터벌 트레이닝을 할 수 있도록 세팅 할 수 있다. #빨리 걷기를 한다. 일하는 중에도 시간을 내어 빠른 걷기를 5분 한다. 보폭을 넓혀서 걷고 ..

다이어트 실패 해가 바뀔때마다 살을 빼겠다는 다짐을 합니다. 다이어트가 말처럼 쉬우면 뚱뚱한 사람은 없겠죠...ㅋㅋ 저는 직장인이라 직장인다이어트 방법을 이것저것 찾으면서 시도를 다 해보았어요. 몇 번 체중 감량을 시도했지만 번번히 실패한 건 요요 때문이었어요 매번 단기간 다이어트를 식단으로만 하려다 보니까 한 번 음식을 먹으면 몸무게가 고무줄처럼 늘어나더라구요 천천히 기초대사량을 늘려주면서 자연스럽게 몸매 라인을 잡아주려면 운동을 병행해주는 게 좋겠더라구요 모두들 건강하게 살빼자구요~