다이어트 방법 chapter 2

2021. 3. 9. 10:47맛있을 미

빠른 시간에 살을 빼려고 하지 않는다.


 


아침을 많이 먹고, 점심은 적당히, 저녁은 간단히 먹는다.



과자류를 포함한 정크 푸드를 먹지 않는다.



달리는 것보다 줄넘기를 하면 더 많은 칼로리가 소비된다.



저항성 운동을 하려고 하는데 역기가 없다면, 아무거나 무거울 것을 드는 것으로 시작해도 좋다. 턱걸이나 팔 굽혀펴기를 해도 좋다.



자기 전에 많이 먹지 마라. 배가 고프면 과일이나 야채가를 조금 먹는 것이좋다.



식사 전 후에 물을 마시는 습관을 가진다. 포만감이 배고픔을 많이 느끼지 않을 것이다.



스포츠나 사이클링 등 좋아하는 운동을 한다.



나이가 들어감에 따라 여성들은 복부에 더 살이 붙는다. 

특히 폐경 후 체지방 분배가 달라져서 팔, 다리, 엉덩이 부분엔 지방이 덜 가고 뱃살 부분에 지방이 많이 간다. 어떤 사람은 몸무게는 같은데 허리 둘레가 더 굵어지기도 한다. 하지만 위의 방법을 써보면 뱃살을 뺄 수 있다.



아침에 운동을 하는 것이 좋다. 아침에 운동을 하면 칼로리가 제일 잘 빠진다. 이른 아침에 에너지를 가지고 운동하기 위해서는 7-8시간 정도 충분한 수면을 취한다.



물이 맛이 없어 자주 마셔지지 않는다면 레몬, 라임 오렌지 조각을 넣어서 마신다.



스마톤 폰에 칼로리를 계산 할 수 있는 어플이 많다, 어플을 사용하면 먹은 음식을 체크할 수 있고 몸에 좋은 음식과 영양에 관한 정보도 받을 수 있다.



보충제를 먹으면 운동을 쉽게 하고 더 오랫동안 격렬한 운동을 할 수 있게 해준다. 같은 양의 운동을 했을 때 칼로리 소비를 더 많이 하게 해주는 대사성 효과를 기대할 수도 있다.

 

 

 

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