다이어트 운동 방법 chapter 1

# 다이어트 운동

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건강한 식단과 함께 칼로리를 소모하는 운동을 병행하는 것이 좋다.

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너무 단기간에 플랜을 짜는 것 보단 본인에게 맞는

시간과 강도등을 선택해서 꾸준하게 하는것을 추천한다.

 

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너무 과격하게 운동하지 않는다.

연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬어하면서 하는

운동은 근육과 지구력을 더 향상 시킨다고 한다.

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#스프린트(전력 질주)를 한다. 

최대한 빨리 멀리 20초 동안 달린 후, 숨을 돌릴 때 까지 천천히 걷는다. 10분 동안 반복한다.
러닝 머신, 페달 밟기 자전거를 한다. 요즘에 나오는 운동 기구는 속도와 강도를 조절하며 훈련하는 

인터벌 트레이닝을 할 수 있도록 세팅 할 수 있다.

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#빨리 걷기를 한다. 

일하는 중에도 시간을 내어 빠른 걷기를 5분 한다. 보폭을 넓혀서 걷고 빠른 페이스를 유지한다. 

층계를 오르내리기 해도 좋다.

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#유산소 운동을 늘린다. 

심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소 시켜 온몸에 있는 지방이 분해하여 

뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠진다. 

뱃살만 공략하여 단기간으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 하면 몸매나 몸의 사이즈에 

상관없이 제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이기도 하다.

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단기간 다이어트는 몸에 좋지 않다
단순히 굶는 것만으로 장기적인 다이어트 효과를 기대하기는 어렵다. 

평생 굶을 수는 없으므로 건강식으로 식사를 하면서 본인에게 맞는 운동이 필요하다. 

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